1. Сядьте на стул. Спину держите прямо, ступни параллельно. Сконцентрируйтесь на середине диафрагмы и на животе. Челюсти разомкните. Глаза полуоткрыты. Сделайте легкий вдох облегчения «а,..а...а...». Повторите это упражнение несколько раз. То же самое сделайте со звукосочетанием «ха...а...м».

2. Положение тела прежнее. Рукой массируйте (вибрируйте) низ живота со звуком «а...а...а...», затем «ха...а...м».

3. Сделайте то же самое, но стоя.

4. В положении стоя растрясывающими движениями тела достигните «вибрации» плеч, таза, ног, в результате - вибрации всего тела со звуком «а...а...а...».

5. Упадите в полунаклон, сложитесь и проделайте ту же вибрацию тела со звуком «а...а...а...».

6. Станьте прямо, ступни параллельные. Потрясите нижнюю челюсть беззвучно и со звуком «а...а...а...».

7. Загните кончик языка к верхнему небу и произнесите [к] (как бы при зевке). Постарайтесь сделать это, сочетая с «перекатыванием», «перебрасыванием звука с руки на руку, затем потянитесь со звуком [к] (положение языка прежнее).

8. Сядьте на стул. Упритесь двумя пальцами в точки гайморовых полостей. Посылайте звук под пальцы на слог «хи». Затем вытяните губы и произнесите звукосочетание «уэй», как бы пробивая гайморовые полости.

Внимание сосредоточьте не на звуке, а на точках, которые мысленно задаются. При этом резонирование усиливается.