В дыхательный
тренинг предлагается парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
Гимнастика оказывает следующее воздействие на организм человека:
снимает нервное напряжение, головокружения, ощущения «тяжести в
голове»; помогает при заикании, активизирует носовое дыхание;
способствует восстановлению голоса при его потере в момент общей
усталости и др. Гимнастика отлично сочетается с ходьбой, бегом,
плаванием, имеет психологический эффект, поднимает настроение, придает
уверенность в себе. Упражнения основного комплекса дыхательной
гимнастики А.Н. Стрельниковой включают в себя следующие рекомендации: •
думать только о вдохе носом, тренировать вдох, он должен быть
мгновенный, не объемный, а предельно активный, шумный, эмоциональный
(«Что такое? Гарью пахнет!»), ноздри должны слипаться; • вдох делать
одновременно с движением, в ритме своего шага. Обязателен мысленный
счет, считать только по 4, 8, 16, 32 • выдох - результат вдоха,
старайтесь не замечать выдоха, он должен быть естественный, пассивный,
самопроизвольный. Комплекс состоит из 12 упражнений. Предлагаем освоить
первые 6 упражнений. 1. «Ладошки» исходное положение: встаньте прямо,
руки вдоль туловища. Согните руки в локтях. Делайте шумные короткие
ритмические вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки
(хватательные движения). Резко и шумно вдохните 4 раза подряд
(«шмыгните» носом). Опустите руки - пауза 3—4 секунды. Затем ещё 4
коротких шумных вдоха и - пауза. Активно и шумно вдыхаем через нос и
неслышно выдыхаем через рот. Делайте 12 раз по 8. Упражнение можно
делать стоя, сидя, лежа. 2. «Погонщики» исходное положение: встаньте
прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса.
В момент вдоха резко толкните кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от
него, плечи напряжены. Затем кисти рук возвращаются в исходное
положение на пояс. Плечи расслаблены. Выполняйте 12 раз по 8.
Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа. 3. «Насос» («накачивание
шины») исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки
вдоль туловища. Сделайте легкий наклон, руки тянутся к полу, не
касаются его, и одновременно делайте шумный и короткий вдох носом во
второй половине наклона. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь и
снова наклонитесь и сделайте короткий шумный вдох. Представьте себе,
будто вы накачиваете шину.Наклоняйтесь вперед легко и не очень низко.
Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Делайте упражнение в темпе
ритма строевого шага 12 раз по 8 вдохов - движений. Упражнение можно
делать стоя и сидя. 4. «Кошечка» (приседание с поворотом) исходное
положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Руки согнуты в
локтях у пояса.Пружинисто слегка согните колени, руки на уровне пояса
делают хватательные движения. Спина абсолютно прямая, поворот только в
талии.Поворачиваясь вправо, сделайте резкий и короткий вдох. Затем -
влево.Упражнение делайте 12 раз по 8 вдохов - движений. Можно делать
сидя и лежа. . «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки) исходное
положение: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите их на
уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы
обнимая себя за плечи, одновременно резко делайте вдох носом. Руки в
момент объятия параллельно друг другу, а не крест - накрест. Руки не
меняйте, широко в стороны не разводите и не напрягайте. Представьте,
что вдоль туловища лежит флейта, попробуйте обнять ее, удержать на
груди плечами и предплечьями. Освоив это упражнение, можно усложнить
его, откидывая голову назад в момент встречного движения (вдох с
потолка). Упражнение «Обними плечи» (или «обними флейту») выполняйте 12
раз по 8 вдохов - движений. Можно делать такие сидя и лежа. 6. «Большой
маятник» исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Наклонитесь вперед, руки тянутся к полу - вдохните (вдох «с пола»),
сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклонитесь назад,
руки при этом обнимают плечи, вдохните (вдох «с потолка»). Выдох между
вдохами бесшумный, непроизвольный. Не задерживайте и не выталкивайте
выдох. Упражнение делайте 12 раз по 8 вдохов - движений, можно делать и
сидя.Основной комплекс включает в себя следующее количество упражнений
12 раз по 8 вдохов - движений (всего 96).
|